むくみは若い人から老人まで多くの方が経験しまが、原因はさまざまです。
主な原因は次のような感じです。
- 心臓病
- 腎臓病
- 麻痺
- 下肢静脈瘤
- 運動不足
共通の原因は、血行の悪さ（血液の流れが悪い）です。
高齢者で心臓が弱ってきた方は、若いころのように血液を心臓へ戻すことができなくなり、足の方へむくみが生じます。
腎臓が悪い場合は、余分な水分や塩分を排泄できなくなり、浮腫みます。
ひどくなれば顔のむくみなどが出ますが、重力の関係で、下の方へ水分がたまりやすいため、足に出てくることが多いです。
静脈の弁が壊れ、血液が逆流することで上手く血液が流れず浮腫む場合もあります。その場合、下肢静脈瘤といって静脈がこぶのように膨らみます。
病気ではなくても、立ち仕事でずっと立っていたり、座りきりでいる場合も重力の関係で下の方に水分がたまっていきます。
歩いたり動いていれば、ふくらはぎのポンプ作用（ふくらはぎの筋肉の動き）によって血液を心臓に送り返すことができるのですが、じっとしているとそれができずに血液の流れが悪くなるため、水分が下にたまってしまってむくみが起きます。
麻痺があれば、そちらの足はあまり動かさないため、浮腫みやすくなります。
病気が原因でむくみがおきている場合は、病気の治療を行わないと根本的な解決にはなりませんが、むくみ対策グッズを使うことで足の重みやだるさを多少は改善したり予防したりすることはできます。
ここでは、自分でできるむくみ対策、対策グッズについて紹介します。
ひどい場合には病気の治療が必須の場合もありますので、病院へ行くようにしてください。
病院へ行くと利尿剤も出してもらえますので、服用することで水分の排出を促せます。
足湯（血行改善）
足を温めることで血流をよくすることで、むくみを改善します。
お湯で足を温める足湯は昔からあり、産科でも出産後の足のむくみに対して行ってくれたりします。
コンセントにさして温度調整できるタイプもあります。
お湯をためるだけものと違い、コンセントにさして使うタイプは冷めまないため、長く足をつけておくことができます。
畳めるフットバス
折りたたむことができる簡易的な足湯です。
中に足裏を刺激するローラーがついています。
電動ではなく普通の桶なので、使いたい時にさっと広げて使うことができます。
使わない時は小さくたためるので場所をとりません。
フットバス
こちらはコンセントにさして温度調整もできるタイプです。
バブル機能が付いているものもあり、よりマッサージ効果があります。
パネルヒーター
足湯ではないですが、足回りに立てて使うタイプのヒーターもあります。
パネル状なので、広げれば腰を温めることもできます。
使わない時は丸めて簡単に収納しておけるので邪魔になりません。
こちらは45℃傾くと勝手に電源オフになる安全設計です。
PSE認証も取得しています。
マッサージ器
ふくらはぎにマッサージで刺激を加えることで、血行をよくし、むくみの軽減を図ります。
自分で運動して筋肉を使って血行をよくするのがいいですが、難しい場合にはマッサージなど外部から刺激を与えるのもいいです。
マッサージロール器
ふくらはぎを乗せることで振動でブルブルさせてほぐすマッサージ器です。
ふくらはぎ用というわけではないですが、ふくらはぎにも使えます。
付属のアシストカバーを使用すれば、腰に当てたり、肩に当てたり、いろいろなところのマッサージに使うことができます。
マッサージ機
足を圧迫してマッサージするマッサージ器です。
足の太さにより圧迫を強く感じてしまって痛く感じてしまうこともありますので高齢者には積極的にはお勧めしませんが、こういったものもあります。
ヒーター機能付きのものもあり、温めながらマッサージでき、むくみに効果的です。
足裏とふくらはぎを別々にできるコンパクトタイプもあります。
こちらは寝ながらでも使えそうです。
メドマー（むくみとり）
病院にもありますが、空気圧で下から上へマッサージして足のむくみを軽減する機器をメドマーといいます。
医療用は高いですが、家庭用のお手頃の物もあるようです。
ふくらはぎ全体がかなりむくむような場合には膝あたりまでマッサージできた方が効果はあると思いますが、足の先の方だけがむくむような場合にはそれほど上まであるタイプでなくてもよいと思います。
フットマッサージャー
テレビでも紹介されたふくらはぎのマッサージ機です。
空気で圧迫することでマッサージ効果が得られ、血流をよくします。
次に紹介するメドマーと原理は同じですが、家庭で使うならこちらの方が簡易的で使いやすいです。
充電式なのでケーブルを気にせず使えるので便利です。
心疾患がある方などはマッサージが禁止されていることもあるので病院で確認してから使用しましょう。
ドクターメドマー
こちらは家庭用と書いてありますが、病院にあるのと同じような形です。
下から上までエアーで押し上げる本格的なタイプです。
チャックを開けてそこに足を入れるなどの手間がありますので、高齢者だと一人では難しく手伝いが必要かもしれません。
心疾患のある方は使えない場合もあるので気を付けてください。
足先に強い変形がある場合にも圧迫して痛みがでることがあるので注意が必要です。
運動器具
歩いたり動くことでふくらはぎに力が入り、それにより血流がよくなります。
むくみがある方は、そういった足首の運動を行わないために血流が悪くなり、むくみがおきていることが多いです。
歩いたり、つま先立ちをしたり、自分で足を反ったり下げたりする運動が効果的です。
難しい場合や、何かがないと励みにならず続けられないという場合には、器具を使用するのもお勧めです。
足用クッション
足のむくみには足を高く上げることが効果的です。
足の方に貯まっている水分を重力の力で心臓の方へ戻します。
そして、尿として排泄します。
枕でも座布団を二つ折りにしたものでもいいですが、仰向けになって足先を乗せて、心臓よりも足が高くなるようにします。
もし仰向け時に膝痛がある時は、膝下にクッションを入れて膝をやや曲がり気味にすることで膝の痛みが出にくいです。
ほどよい弾力でリラックスできる足用の枕も売っています。
遠赤外線フリーバンド
効果のほどは分かりませんが、販売累計個数100,000個、25年の販売実績があるロングセラー商品です。
巻くだけで足全体をポカポカ温める効果があるため、血流を改善し、むくみにも効果があるとのこと。
世界11ヶ国で特許（日本国特許番号 第2137）を取得している遠赤外線繊維「ファーベストファイバー」を100％使用したバンドで、洗っても遠赤外線の効果は落ちることはありません。
安心の日本製です。
一週間無料お試しができるので、試してみる価値はあるかと思います。
ルートローラー
東京大学大学院卒研究員の協力を得て開発された『むくみ対策専用ローラー』です。
特殊形状をしたローラー部分とソーラーパネルによって発生する微弱電流が効果を発揮。
脚の深部にあるリンパだけでなく、各種臓器に通じるツボの道である経絡（経絡）に物理的そして電気的な刺激を与え、脚のむくみに根本からアプローチします。
多くのメディアに掲載され、テレビＣＭとしても紹介された人気商品で、10,000個以上売れています。
90日間はお試し期間となります。
90日間は無料返金保証が付いているため、効果が感じられなかった場合は返品できるので安心です。
自分で動かさなければいけないので面倒ですが、腕の運動も兼ねていると思えば一石二鳥です。
