リハビリというと、運動やストレッチを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、リハビリの効果は運動だけで決まるものではありません。
睡眠不足や栄養不足、活動量の低下などが続くと、せっかくリハビリを頑張っても十分な効果を発揮しにくくなることがあります。
この記事では、リハビリの効果を高めるために意識したい生活習慣について紹介します。
十分な睡眠で体を回復させる
筋肉や体力は、運動をした後の休息によって回復します。
睡眠時間が不足すると疲労が残りやすく、翌日のリハビリにも影響します。
毎日決まった時間に寝起きするなど、生活リズムを整えることを意識しましょう。
「頑張って運動すること」だけではなく、「しっかり休むこと」もリハビリの一部です。
筋肉を保つために食事も大切
筋肉は運動だけでは増えません。
たんぱく質をはじめ、エネルギーやビタミンなどをバランスよく摂ることも重要です。
食欲が落ちている場合は、かかりつけ医や管理栄養士に相談することも検討しましょう。
水分不足を防ぐ
高齢になると喉の渇きを感じにくくなります。
水分不足は脱水だけでなく、疲れやすさや体調不良にもつながります。
運動前後だけでなく、日頃からこまめな水分補給を心掛けましょう。
ブリッジ運動を行うと足がつってしまう方がいます。水分不足だけが原因ではありませんが、水分不足も足がつる原因の一つです。足がつる方はブリッジ運動ができません。他にも足がつりやすい運動が全てできなくなってしまいます。一度つるとしばらく痛みが残り他の運動もできなくなることもあるので、水分はしっかりとるようにしましょう。
日中はできるだけ活動する
リハビリの時間だけ体を動かしても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていると活動量が少なくなってしまいます。
家事や散歩、趣味なども大切な身体活動です。
無理のない範囲で体を動かす時間を増やしていきましょう。
毎日少しでも体を動かす
リハビリは、決められた運動だけを行えばよいというものではありません。
日常生活の中で体を動かす時間を増やすことも、体力や筋力の維持につながります。
例えば、庭の水やりや掃除、買い物、散歩なども立派な運動です。
もちろん無理は禁物ですが、「今日は何もしなかった」という日をできるだけ減らすことを意識してみましょう。
長時間運動するよりも、毎日少しずつ体を動かす習慣の方が効果的です。生活の中で自然に体を動かす機会を増やしていきましょう。
ストレスをため込まない
気分が落ち込んでいるときやストレスが強いときは、体を動かす意欲も低下しやすくなります。
好きな音楽を聴いたり、趣味を楽しんだり、家族や友人と会話をしたりする時間も大切です。
心が前向きになることで、リハビリにも取り組みやすくなります。
体調が悪い日は無理をしない
毎日続けることは大切ですが、体調が悪い日に無理をする必要はありません。
発熱や強い痛み、めまい、息苦しさなどがある場合は、十分に休養を取りましょう。
無理をして体調を崩してしまうと、かえってリハビリを休む期間が長くなってしまうことがあります。
「休むこともリハビリの一部」と考え、自分の体調に合わせて取り組むことが大切です。
小さな変化を記録する
リハビリは少しずつ改善していくことが多く、自分では変化に気付きにくい場合があります。
「今日は昨日より楽に立ち上がれた」「散歩の距離が少し伸びた」など、小さな変化を書き留めておくと、自信につながります。
改善だけでなく、「痛みが強かった」「疲れやすかった」なども記録しておくと、医師やリハビリスタッフへ相談する際にも役立ちます。
リハビリは昨日と今日を比べるよりも、1か月前や3か月前と比べることが大切です。焦らず、少しずつ積み重ねていきましょう。
まとめ
リハビリの効果を高めるためには、運動だけでなく生活習慣も大切です。
- 十分な睡眠を取る
- 栄養バランスの良い食事を心掛ける
- こまめに水分補給をする
- 日常生活でも体を動かす
- ストレスをため込まない
- 体調が悪い日は無理をしない
- 小さな変化を記録する
これらを意識することで、リハビリの時間だけでなく、一日を通して体の回復を支えることができます。
できることを一つずつ生活に取り入れ、無理なく続けていきましょう。
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