「最初は頑張っていたのに、最近リハビリを嫌がるようになった」
「家でも運動を勧めたいけれど続かない」
と悩んでいるご家族もいるかと思います。
リハビリは一度や二度頑張れば効果が出るものではなく、無理のない範囲で継続することが大切です。しかし、高齢になると体力や気力の変化もあり、続けることが難しくなる場合があります。
だからこそ、ご本人の気持ちを尊重しながら、「続けられる工夫」を取り入れることが大切です。
この記事では、リハビリが続かない理由や、無理なく続けるためのコツ、ご家族ができるサポートについて分かりやすく解説します。
リハビリが続かなくなる主な理由
リハビリを途中でやめてしまうのは、決して珍しいことではありません。
ダイエットの運動も三日坊主になってしまうのと同じで、続けることはなかなか大変なことです。
まずは続かない理由を知ることで、ご本人に合った対応がしやすくなります。
効果を実感しにくい
リハビリの効果は少しずつ現れることが多く、数日では大きな変化を感じられない場合があります。
「頑張っても変わらない」と感じると、やる気が低下してしまうことがあります。
運動が負担になっている
体力に合わない内容や運動量では、疲れや痛みが強くなり、「もうやりたくない」と感じてしまいます。
頑張り過ぎることが、継続を妨げる原因になることもあります。
目標がはっきりしていない
「何のためにリハビリをするのか」が分からないと、続ける意欲は湧きにくくなります。
「買い物へ行けるようになりたい」「旅行へ行きたい」など、具体的な目標があると取り組みやすくなります。
リハビリは「できないことを練習する」だけではありません。今できていることを維持することも大切な目的です。
このことを分かっておらず、やってるのによくならないと言われる方はよくいます。
これからもお出かけできるように、家で元気に暮らせるようになど目標をはっきりさせるとご本人に納得いただけるかも知れません。
無理なく続けるためのコツ
毎日長時間頑張るよりも、「続けられる方法」を見つけるようにしましょう。
短時間でも毎日続ける
一度に30分頑張るよりも、5〜10分程度を毎日続ける方が習慣になりやすくなります。
体調に合わせて無理のない時間から始めましょう。
生活の中に取り入れる
特別な時間を作るよりも、歯磨きのあとやテレビを見る前など、毎日の生活に組み込むと忘れにくくなります。
できたことを記録する
カレンダーへ印を付けたり、家族が「今日はできたね」と声をかけたりすることで、達成感につながります。
昨日より少しでもできたことを一緒に喜ぶことが、継続への励みになります。
用事を作る
何も用事がないのに歩いたり体を動かしたりするのはめんどくさいものです。
もともと動くのが好きな人なら別ですが、そうでない場合は目的があることで初めて動こうという気持ちになります。
買い物に行く、花の水やりをする、新聞を取りに行く、ペットにエサをあげる、孫を起こしに行くなど何か目的を作ることで動きやすくなります。
何かするたびに立ち座りをするので、用事をたくさん作ることも運動につながります。ほとんど動かない方は、デイサービスへ通うだけ（行っても何もしてくれない）でも、自宅にいるより歩く距離が長くなる、横になっている時間が減るなど、リハビリになります。
家族ができるサポート
ご家族の関わり方は、リハビリを続けるうえで大きな支えになります。
結果より努力を褒める
「歩けるようになった？」ではなく、「今日も続けられたね」と努力そのものを認める声かけを心がけましょう。
結果だけを求められると、本人はプレッシャーを感じてしまうことがあります。
リハビリは体調によって調子が良い日も悪い日もあります。毎日同じようにできなくても心配はいりません。長い目で見て続けることが何より大切です。
リハビリが続かないときの対処法
本人がリハビリを嫌がるようになった場合は、「やる気がない」と決めつけず、続けられない理由を一緒に考えてみましょう。
少し方法を変えるだけで、再び前向きに取り組めるようになることがあります。
運動の内容を見直す
痛みがある運動や難しすぎる運動は、続けることが苦痛になってしまいます。
無理なくできる内容へ変更したり、回数を減らしたりするだけでも継続しやすくなることがあります。
目標を一緒に確認する
「孫と公園へ行きたい」「買い物を一人で楽しみたい」など、本人が叶えたい目標を改めて話し合ってみましょう。
目標が身近になるほど、リハビリへの意欲がでやすいです。
一人で頑張らせない
家族が一緒に散歩をしたり、体操をしたりすることで、「一人でやらなければならない」という負担が軽くなります。
短い時間でも、一緒に取り組むことが継続へのきっかけになります。
リハビリは「頑張る日」と「休む日」のバランスも大切です。疲れが強い日は無理をせず、体調に合わせて調整することが、長く続ける秘訣です。
家族がやってはいけないこと
良かれと思ってかけた言葉が、本人のやる気をなくしてしまうことがあります。
無理に頑張らせる
「毎日やらないと意味がない」「もっと歩きなさい」と無理に勧めると、リハビリそのものが嫌になってしまうことがあります。
体調や気分に合わせて取り組む内容を変えられるよう、運動のバリエーションがいくつかあるといいです。
できないことばかり指摘する
「前はもっと歩けたのに」「まだこれしかできないの？」という言葉は、自信を失う原因になります。
昨日より少しでもできたことを認めるようにしましょう。
結果だけを求める
リハビリは、すぐに大きな成果が出るとは限りません。
歩く距離や回数だけではなく、「続けられたこと」自体を評価するようにしましょう。
こんなときは専門職へ相談しましょう
次のような場合は、担当の理学療法士や作業療法士、主治医、ケアマネジャーへ相談することをおすすめします。
- 運動中に痛みが強くなる
- 転倒することが増えてきた
- 体力が急に低下したように感じる
- 何週間もリハビリを全く行えない状態が続いている
- 本人の気持ちが大きく落ち込んでいる
運動内容や生活環境を見直すことで、無理なく続けられる方法が見つかる場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日リハビリをした方がいいですか？
A. 必ずしも長時間行う必要はありません。体調に合わせて短時間でも継続することが大切です。疲れが強い日は無理をしないようにしましょう。
Q. リハビリを休む日があっても大丈夫ですか？
A. はい。体調が優れない日まで無理をすると、かえって継続が難しくなることがあります。休息もリハビリを続けるためには大切です。
Q. 家族は毎日付き添った方がいいのでしょうか？
A. 必ず付き添う必要はありませんが、時々一緒に取り組んだり、できたことを褒めたりするだけでも継続しやすくなります。
まとめ
リハビリを続けるために最も大切なのは、「頑張り続けること」ではなく、「無理なく続けられること」です。
本人の体調や気持ちに合わせて内容を調整し、小さな達成を積み重ねることで、自然と習慣になっていきます。
ご家族は結果を急がず、努力や継続そのものを認めながら温かく見守りましょう。困ったときは一人で抱え込まず、担当の専門職へ相談しながら進めることが、長く続けるための近道になります。
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