「薬はあるのに飲む時間を忘れてしまう」
「飲もうと思っていたのに気付いたら時間が過ぎていた」
という経験は、多くの高齢者にみられます。
年齢とともに生活リズムが変わったり、飲む薬が増えたりすると、薬を飲むタイミングを忘れやすくなることがあります。
毎日決まった時間に飲み続けるためには、記憶だけに頼るのではなく、生活の中に自然と組み込む工夫が大切です。
薬を飲む時間を忘れない工夫
食事とセットにする
「朝食のあと」「昼食のあと」「夕食のあと」など、毎日の食事と結び付ける方法は最も続けやすい方法の一つです。
生活リズムが一定の方は、食事の場所に薬を置いておくことで飲み忘れを減らせます。
新しい習慣は、すでに毎日行っている行動と組み合わせると続きやすくなります。これはリハビリでもよく使われる考え方です。
歯磨きやテレビ番組と組み合わせる
食事以外にも、歯磨きや朝のニュース、お気に入りのテレビ番組など、毎日同じ時間に行う行動と組み合わせる方法があります。
「○○をしたら薬を飲む」という流れを作ることで、自然に習慣化しやすくなります。
薬を見える場所に置く
薬を引き出しの奥へしまうと、存在自体を忘れてしまうことがあります。
食卓やテレビの近くなど、普段よく目にする場所へ置くことで思い出しやすくなります。
ただし、小さなお子さんやペットがいる家庭では、安全な場所を選びましょう。
これは私もやっています。見えないとつい忘れてしまうので、忘れて困るものは目につくところへ置いておきます。
便利なアイテムを活用する
お薬カレンダー
曜日ごと・時間帯ごとに薬をセットできるため、飲んだかどうかが一目で分かります。
家族も確認しやすく、飲み忘れ防止に役立ちます。
お薬ケース
1日分や1週間分をまとめて管理できるケースも人気です。
外出先へ持ち運びやすいタイプもあります。
スマートフォンや時計のアラーム
決まった時間に音や振動で知らせてくれるため、薬の時間を忘れにくくなります。
スマートフォンに慣れていない方でも、目覚まし時計やキッチンタイマーを利用する方法があります。
お薬用アラームというものもあります。一度セットすれば毎回同じ時間になってくれるので楽ですね。
家族がサポートするときのポイント
飲めたことを一緒に確認する
一人暮らしではない場合は、「薬は飲めた？」と優しく声をかけるだけでも飲み忘れ防止につながります。
ただし、毎回強く確認すると、本人が監視されているように感じてしまうことがあります。
「一緒に確認しよう」という気持ちで接するようにしましょう。
人は「できなかったこと」を指摘され続けると意欲が低下しやすくなります。「今日は飲めましたね」とできたことを伝える方が、習慣として続きやすくなります。
飲み忘れが多い場合は薬の種類を見直してもらう
薬の種類が多かったり、1日に何回も服用が必要だったりすると、どうしても飲み忘れは増えやすくなります。
飲み忘れが続く場合は、自己判断で薬を減らすのではなく、医師や薬剤師へ相談してみましょう。
薬によっては、服用回数を減らせるものや、一包化（1回分ずつまとめる方法）が利用できる場合があります。
「食後の薬」は、食事をとらなかった時に飲まないという方がいます。食事をとらないのに薬だけ飲むのは良くないと思っているようです。食事をとらなくても、食事をとるはずだった時間に飲むということを伝えておきましょう。家族が言っても飲んでもらえない時は、薬剤師さんから説明してもらうようにしましょう。
飲み忘れたときは自己判断でまとめて飲まない
「朝飲み忘れたから昼に2回分飲もう」と考える方もいますが、自己判断でまとめて服用するのは危険です。
薬によって対応が異なるため、添付文書や薬剤師・医師から説明された方法に従いましょう。
判断に迷う場合は、薬局や医療機関へ相談することをおすすめします。
まとめ
薬を飲む時間を忘れないためには、記憶だけに頼るのではなく、生活習慣の中へ組み込むことが大切です。
- 食事や歯磨きとセットにする
- 目につく場所へ置く
- お薬カレンダーやお薬ケースを利用する
- アラームやタイマーを活用する
- 家族も無理のない範囲で見守る
それでも飲み忘れが続く場合は、服薬方法を工夫できる可能性があります。一人で悩まず、医師や薬剤師へ相談してみましょう。
リハビリでも服薬でも、「毎日完璧」を目指す必要はありません。続けやすい方法を見つけて習慣化することが、長く健康を維持するためのポイントです。
